¿Qué es lo fundamental para mantener un peso saludable?

1. Lo más importante es un cambio gradual de hábitos basado tanto en la forma de comer, como en la cantidad y calidad de los alimentos. Con un  correcto equilibrio de nutrientes se asegurará tanto la prevención de enfermedades como una buena calidad de vida.
2. Hay que evitar largos períodos de ayuno. Es aconsejable comer pequeñas porciones en forma fraccionada y con alimentos variados, ya que cada uno aporta diferentes nutrientes que el organismo necesita ir incorporando y cuya ausencia puede ocasionar una enfermedad carencial. Las consecuencias de hacer una o dos grandes comidas al día se traducen en:

- Aumento del colesterol
- Mayor tendencia a formar grasa
- Alteraciones en el metabolismo de la glucosa 

 
3. Elegir todos aquellos alimentos que sean bajos en grasa y colesterol :

- Cortes de carne magra en general
- Lácteos descremados
- Limitar el consumo de huevos, usando principalmente las claras
- Incorporar pescado en sus comidas
- Controlar los aderezos grasos (aceite, mayonesa, crema)
- Disminuir el consumo de frituras
- Reducir productos de panadería y confitería


4. Aumentar el consumo de fibra (vegetales, frutas, cereales, legumbres y panes)

5. Disminuir el consumo de azúcar. Elija como postres, yogures, frutas frescas, compotas o postres helados bajos en azúcar.

6.  Reducir el consumo de sal, (es preferible salar los alimentos después de la cocción)

7.  Beber abundante cantidad de líquidos ( si es posible hasta 2 litros por día incluyendo infusiones y caldos desgrasados)
Si se bebe alcohol hacerlo con moderación (Mujeres: 1 vaso por día, Hombres hasta 2 vasos por día)

La Dieta Quita Kilos

Sencillamente, si quiere estar en su peso idóneo, procure tomar desayunos abundantes, almuerzos completos y nutritivos y cenas muy ligeras.

Llevando esta dieta diariamente, se le proporciona al cuerpo la energía necesaria para su eficaz desempeño durante el día.

Al llegar la noche, ya no se requieren tantas energías, entonces la cena debe ser muy ligera para que permita conciliar fácilmente el sueño.

El metabolismo funciona mejor durante las primeras horas del día y luego se va desacelerando. Si se cena pesadamente, la digestión será larga y complicada y el organismo no podrá asimilar de forma correcta todos los alimentos, los cuales propicia el aumento de los depósitos de grasas que causa sobrepeso.

Los Aceites más Saludables y sus propiedades

Una fuente importante de grasas son los aceites. De ahí la necesidad de saber distinguir cuáles resultan más beneficiosos para nuestra salud o para combatir un determinado tipo de dolencia.

Aceite de aguacate: Las frutas usualmente tienen un bajo contenido de grasa(alrededor 1%). Sin embargo, el aguacate, a pesar que es considerada una fruta, contiene 24%. Esta grasa es muy parecida en su composición a la del aceite de oliva, lo cual la convierte en una muy saludable.

Aceite de semillas de calabaza: Estas semillas de calabaza son consideradas una rica fuente de proteína vegetal natural (29%) y además contienen grasas esenciales insaturadas (oleico y linoleico). El aceite extraído de las semillas resulta excelente para combatir problemas de dentadura, vejiga y próstata.

Aceite de cártamo: Parecido al aceite de sésamo. Tiene el mayor contenido en ácido linólico de todos los comestibles poliinsaturados. Se han comprobado sus efectos benéficos en la disminución del colesterol malo. Este ácido además, favorece la absorción del calcio y, por tal razón, está muy indicado en casos de osteoporosis.

Aceite de semillas de girasol: Es muy rico en ácido linoleico (64%) y vitamina E por lo cual es muy indicado para la arteriesclerosis y para equilibrar el colesterol bueno y malo. Es, igualmente, saludable para el páncreas y la vesícula. El magnesio que posee lo convierte también en un aceite indicado para enfermos de cáncer.

Aceite de lino:Tiene un elevado contenido en ácidos grasos omega 3 y vitamina F. Este aceite tiene un efecto benéfico sobre los sistemas cardiovascular, inmunitario y nervioso. Igualmente, alivia las afecciones de la piel, así como las inflamaciones articulares como la artritis.

Aceite de germen de maíz: Este aceite es muy rico en vitamina A, E, calcio y hierro que lo convierte en un buen aliado de la actividad cerebral y del sistema nervioso. Aunque su contenido en ácido oleteo le convierte en estable para cocinar, se recomienda tomarlo crudo para aprovechar mejor sus propiedades.

Aceite de onagra: El aceite de onagra contiene ganmalinolénico (8,3%), linoleico (71,5%), ácido oleico (10,9%) y palmítico (6,6%). De allí que previene el envejecimiento fisiológico, las enfermedades degenerativas, alivia los síndromes premenstrual y los síntomas de la menopausia, controla el colesterol, la arterieesclerosis y la trombosis. Es necesario para conservar en buen estado el cabello, la piel y las uñas.

Aceite de oliva: Es una fuente rica de ácido oleico (entre 74% y 80%) y, también, tiene una pequeña proporción (14%) de ácidos grasos poliinsaturados esenciales, vitamina E y otros antioxidantes. Por esta razón, protege al aparato digestivo, activa el funcionamiento del páncreas y del hígado, evita el estreñimiento y previene la hipertensión arterial.


Aceite de semillas de sésamo: Son semillas muy nutritivas y ricas en lecitina y ácidos grasos para disolver el colesterol. Igualmente, tienen fósforo, niacina y vitamina E. Por ello, su aceite beneficia el corazón, la circulación sanguínea y la oxigenación.

Aceite de soja: El aceite de soja tiene un elevado contenido en fitoestrógenos, además de ácidos grasos saturados, monoinsaturados y polinsaturados. Se asimila y digiere con facilidad. Se aconseja para nerviosos y diabéticos.

Descubre la magia del Pilates

Este método consiste en un sistema de entrenamiento físico y mental creado por Joseph Pilates a principios del Siglo XX.
Para esta metodología, es la mente la que controla al cuerpo.
Fundamentalmente, el Pilates consiste en el desarrollo de los músculos internos para de esta manera mantener el equilibrio corporal y darle firmeza y estabilidad a la columna vertebral, considerada como el eje del cuerpo. Por esta razón, el Pilates es un método o tipo de ejercicio que los médicos recomiendan practicar a la hora de la rehabilitación y también para prevenir y curar dolores de espalda.

Muchas celebridades se han apuntado a esta moda del Pilates, entre ellas, Madonna, Jennifer Aniston, Jennifer López y Daisy Fuentes, conservando gracias a esta disciplina unos músculos bien tonificados.

El secreto de belleza de Elsa Pataki

Esta deseada actriz, práctica ejercicios aeróbicos y yoga a diario. Después del ejercicio, se da una ducha de agua fría para tonificar la piel. Se mete en la sauna dos veces por semana.
Por las mañanas, destensa los músculos de la cara con agua fría y un poco de crema hidratante. A Elsa no le gusta usar maquillaje a diario. Sus únicos cosméticos de día son la máscara de pestañas, y un brillo de labios o cacao.
Suele usar autobronceador.
Lleva una dieta estricta, aunque los fines de semana puede que se dé algún capricho.

la dieta de las frutas

Tengo que explicar que las dietas que nombro o describo en esta página son sólo a título informativo. Yo soy partidaria de llevar una alimentación variada, equilibrada, que contenga todos los nutrientes necesarios para nuestra salud. Estoy en contra de las dietas restrictivas que hacen bajar rápidamente de peso que sólo enmascaran la realidad. Estoy a favor de tomarnos nuestro cuerpo y nuestra salud en serio y cambiar nuestros hábitos cotidianos transformándolos en hábitos saludables. Y, por supuesto, haciendo ejercicio diario.
Es sencillo, y se puede lograr el cuerpo deseado, si tenemos voluntad.

La dieta de las frutas debe realizarse durante períodos muy cortos o breves.
Los alimentos que deberíamos consumir son, como su nombre indica, todas las frutas frescas.
Es preferible el consumo de 1,5 Kg diarios en 6 comidas.
Los alimentos que No deberíamos consumir son los siguientes:
Carnes de todo tipo, cereales y sus derivados, legumbres, aceite, manteca, lácteos, huevos, etc
Debemos tener cuidado si bien esta dieta es rica en azúcares, puede producir carencia de proteínas, calcio, hierro, vitaminas A,D,E,K, y algunas vitaminas B.
La ventaja de dicha dieta es que es diurética, mejora la gota, cálculos renales y uretrales.

Ejercicio mental para que nuestro cerebro nos pida alimentos saludables

Estos son los pasos mentales para que uno mismo quiera escoger los alimentos más saludables:
1. Relájese.

2. Piense en un alimento no demasiado saludable pero que le apetecería mucho comer; imagine lo que siente al comerlo, sienta su olor y su sabor.

3. Mire hacia abajo y a la derecha, y con los ojos cerrados, observe cómo se siente su estómago en ese momento.

4. Imagínese comiendo ese alimento tal como suele hacerlo.

5. Imagine su estómago treinta minutos después, como si estuviese allí dentro, sintiéndolo.

6. Ahora piense en un alimento más saludable, que a usted no le gusta tanto comer, pero por el cual le gustaría tener preferencia, como la ensalada o las legumbres.

7. Imagínese comiendo este otro alimento.

8. Sienta en su estómago el efecto de ese alimento más saludable, treinta minutos después.

9. Compare el efecto de los dos alimentos en su estómago.

10. Elija el que le haga sentirse mejor.

Ponte en forma practicando Body Tonic

Body Tonic es un sistema de entrenamiento utilizando todo tipo de materiales (gomas, mancuernas, fitball, etc.), al ritmo de una música motivadora en el que se consigue moldear el cuerpo mediante un trabajo de tonificación global.
La clave del éxito de esta forma de deporte reside en la combinación de la gimnasia aeróbica con ejercicios propios de la sala de musculación. Esta mezcla permite conseguir un gasto calórico elevado a la vez que se tonifican los músculos de todo el cuerpo. Además, la sencillez y simplicidad de los movimientos hace del Body Tonic una clase muy accesible para todo aquél que desee realizar deporte sin tener que seguir complicadas coreografías ni sufrir con posturas que requieran un proceso de aprendizaje largo.

Cambia y organiza tu estilo de vida

Pasar largas horas frente al televisor,comer por ansiedad o gratificarse únicamente a través de la comida, son algunos ejemplos de conductas que debes cambiar si quieres bajar de peso.
Puedes caminar cotidianamente o realizar una actividad física de manera recreativa o sistemática, pero debes hacer algo, moverte. Para lograr la reducción de la masa grasa debes realizar una estrategia basada en una combinación de dieta, ejercicio y hábitos de vida.
Por otra parte, la alimentación también debes organizarla, éstos son algunos consejos:
Desayuno: come más carbohidratos que proteinas
Almuerzo: más carbohidratos que proteinas
Merienda: más proteinas que carbohidratos
Cena: proteinas y carbohidratos simples
Tentenpiés: equilibrado

La dieta de los colores

Los "colores" que es necesario comer para llevar una vida sana son el verde, el blanco, el rojo, el amarillo-anaranjado y el morado.
Los expertos les denominan "los cinco colores del bienestar" porque a cada tono corresponde un efecto, gracias a la presencia de compuestos orgánicos de origen vegetal que, pese a no tener una función nutritiva, constituyen un escudo protector para el organismo.

Con una dieta variada basada en el consumo de frutas y verduras frescas de colores diversos es posible reducir hasta en un tercio el riesgo de cáncer, diabetes, patologías cardiacas y otras enfermedades, según los especialistas.

Las berenjenas, de color morado, frenan el envejecimiento y fortalecen la memoria; o los espárragos, verdes, son buenos para la vista.

las blancas cebollas son buenas para el colesterol, mientras que productos anaranjados como las zanahorias refuerzan el sistema inmunitario, y los tomates rojos tienen efectos positivos sobre el tracto urinario.


Este es un ejemplo de cómo combinar las cinco porciones de vegetales y frutas, incluyendo todos los grupos de colores durante el día:

• Desayuno: 1 vaso de zumo de naranja natural (color amarillo), leche y cereal

• A media mañana : un racimo de uvas (azul-púrpura)

• Almuerzo: Pollo, arroz, ensalada verde con tomate y cebolla (verde, rojo y blanco)

• Merienda : Un licuado de leche sin grasa con papaya (amarillo)

• Cena : Pescado asado, berenjena y zanahorias al curry con cebolla, tomate y ajo (2 porciones de blanco, rojo y amarillo), pan o tortilla, fruta de postre

El secreto de belleza de Eva Longoria

Esta mujer desesperada, usa en su cuerpo una crema de proteína de placenta. Se dice que este ungüento, cuyo tubo cuesta 85 dólares, es el rejuvenecimiento de la piel, gracias a los minerales, antioxidantes y aminoácidos presentes en la sustancia.
Aprovecha su tiempo libre para practicar deportes como escalada en roca y motocross; kick boxing y yoga. Y dispone de un entrenador personal.

Los ejercicios que te vienen bien según tu tipo de trasero

Si tienes el glúteo caído:
Haz peso muerto con rodillas extendidas.
Los ejercicios que flexionan la cadera en lugar de las rodillas solicitan la zona que se sitúa en la parte baja de los glúteos, donde los isquiotibiales se anclan a la cadera.

Si tienes el glúteo ancho:
Haz bicicleta elíptica y prensa de isquiotibiales con poco peso.
El cardio, con muchas repeticiones y poca carga, afina y compacta tus glúteos sin desarrollarlos más.
Los movimientos de isquiotibiales, con carga baja, tienen un efecto parecido.

Si eres de glúteo pequeño:
Haz sprints y cuestas corriendo.
Son ejercicios de potencia que favorecen la ganancia de volumen muscular, al suponer una sobrecarga importante para la zona.

Y si tienes el trasero plano:
Haz zancadas y sentadillas con piernas ligeramente separadas.
Ejercicios como las zancadas, con bastante carga (lleva unas mancuernas en las manos o una barra con peso en los hombros) y las sentadillas, con los pies ligeramente orientados hacia fuera, desarrollan una gran cantidad de músculo.

Las vitaminas que nos cuidan la piel

Las vitaminas son fundamentales para la salud y la belleza de nuestro cuerpo. El importante papel de las vitaminas ha sido ampliamente reconocido por las industrias de cosméticos y del cuidado de la piel.
Las vitaminas A, E, C y pantenol son las más esenciales para tener una piel bonita.

VITAMINA A
El cuerpo no produce vitamina A, por lo tanto hay que obtenerlo en nuestra alimentación. La vitamina A incrementa la actividad de las enzimas y estimula la división celular de la piel (regeneración de la piel), mejorando la condición de la piel. Los productos cosméticos que contienen vitamina A mejoran la elasticidad de la piel y regeneran la piel envejecida prematuramente, contribuyen a tener una piel joven con apariencia más suave y uniforme. La vitamina A normaliza la renovación celular de la piel ya que actúa contra de la piel seca. Esto la hace muy efectiva para mejorar las condiciones como la soriasis, eczema y el acné vulgarities. También mejora la producción de colágeno y por lo tanto contribuye a una piel mas firme.
La podemos encontrar en el hígado de los animales, en la mantequilla, en el pescado azul, en la yema de huevo, en las manzanas, zanahorias o plátanos.

VITAMINA E
La vitamina E es un componente clave en la estructura de las células del cuerpo y ayuda a mejorar el sistema inmunológico lo que previene la degeneración celular. La vitamina E en cremas cosméticas aumenta la micro-circulación de la piel (el fluyo sanguíneo) asegurando una mejor alimentación del tejido mejorando la elasticidad de la piel y reduciendo las arrugas. La aplicaciones externas de vitamina E ayudan a inhibir las inflamaciones y a curar las cicatrices. Estas propiedades anti-inflamatorias ayudan al a piel en su proceso regenerativo natural. Es especialmente útil para reducir las cicatrices después de la cirugía o en los casos de acne. Este también provee una protecciones natural en contra de los rayos ultra violeta y sus negativos efectos.
La podemos encontrar en el aceite de girasol, el aceite de germen de trigo, aguacates,avellanas o manzanas.

VITAMINA C
Esta vitamina juega un papel importante en el proceso de sinterización del colágeno, mejorando la elasticidad de la piel. Las aplicaciones externas de vitamina C ayudan a refinar la textura de la piel, reducen los puntos de pigmentación y mejoran significativamente el tono de la piel. Estimula la producción de colágeno ayudando así a la firmeza de la piel.
La vitamina C es soluble en el agua y tiene una habilidad limitada para penetrar la piel. También se recomienda que esta vitamina se obtenga en una formulación que contenga un sistema para transferirla a la piel como las liposomas.
La podemos encontrar en las naranjas, limones,espinacas, coliflores o moras.

PANTENOL
Pertenece al grupo de la vitamina B. En la piel es convertido a ácido pantenoico, el cual es parte de cada célula y es esencial para el metabolismo celular. Ayuda a que el cuerpo utilice otras vitaminas y mejora la resistencia del cuerpo al estrés. Las cremas que contienen Pantenol proveen calma y ayudan a curar la piel en caso de daños. El Pantenol ayuda a acelerar la keratizacion de la dermis y aumenta el nivel de humedad en la piel dejando la piel sintiéndose suave y elástica. Esto es muy importante cuando la piel resurge después de tratamientos exfoliadores o láser. También mejora la regeneración celular y tiene propiedades anti-inflamatorias. Las cremas para uñas y manos con pantenol ayudan a fortalecerlas y alimentarlas.
Ricos en pantenol son las legumbres,los cereales o los frutos secos.

Atrévete a lucir escote

El pecho alcanza su plenitud entre los dieciséis y dieciocho años, cuando los senos son altos, firmes y con los contornos bien definidos. Con la edad disminuye la elasticidad de la piel (las fibras de colágeno y elastina se degradan y su producción se ralentiza) y la glándula mamaría, debido a su peso y a la fuerza de la gravedad, cae y se desplaza hacia las axilas.

El paso del tiempo, la pérdida de peso o los embarazos pueden hacer que se deterioren tus senos.
10 Consejos para conservar los senos jóvenes:
1.La piel necesita, sobre todo, hidratación para mantenerse elástica. Diariamente, nutriremos la zona de los senos y el escote con una crema hidratante.
2.Con los años, la hidratación se puede complementar con productos específicos que aporten elastina, colágeno, vitaminas y extractos tonificantes, como el castaño de indias, y estimulantes, como la centella asiática.
3.El frío también es muy eficaz para mantener el pecho firme. Resulta beneficioso pasar alrededor un cubito de hielo envuelto en tela, compresas mojadas después de enfriarlas diez minutos en el congelador o usar una especie de pequeños flotadores que se enfrían en la nevera. Un buen hábito es terminar la ducha de cada día con agua fría (fresca, no helada) o, mejor aún, duchar cada seno (rodeándolo de fuera a dentro), durante uno o dos minutos.
4.Una vez al mes viene muy bien un tratamiento intensivo. Se trata de realizar una exfoliación suave con un producto específico o, en su defecto, con uno de los que se usan para el rostro y, después, aplicar una buena mascarilla reafirmante.
5.Es muy importante mantener siempre una buena postura: espalda recta y cabeza alta y ligeramente echada hacia atrás (los hombros hacia delante favorecen el descolgamiento del pecho).
6.No conviene dormir boca abajo, es mejor hacerlo de lado.
7.Hay que evitar los largos baños de agua caliente, los masajes bruscos, los deportes violentos o que impliquen saltos y las dietas rápidas.
8.Es recomendable evitar el sol, que deteriora las fibras elásticas y deshidrata la piel (hay que usar como mínimo un factor 20 de protección).
9.No prescindir del sujetador, aunque el pecho sea pequeño. Este debe tener tirantes anchos y ser de la talla adecuada.
10.Realizar deporte, cualquier ejercicio que fortalezca los pectorales, sobre los que asientan los senos, ayuda a mantener el pecho erguido.

Si el pecho se deteriora tanto que ningún tratamiento es capaz de recuperarlo, hay que recurrir a la cirugía estética. Es el cirujano quien determina, de acuerdo con su paciente, el tipo de intervención.

Las tres intervenciones más habituales son:
•Mastopexia, para elevar y remodelar un pecho caído.
•A veces, se combina con la mamoplastia de aumento, en la que se introducen unas prótesis a través de una incisión en la zona de la axila o alrededor de la areola.
•Mamoplastia de reducción, en la que se disminuye el tamaño de un pecho excesivamente grande.

Se recomienda postergar estas operaciones hasta que las mujeres hayan decidido no tener más hijos.

Dormir bien hace prodigios en nuestra belleza

El descanso nocturno es fundamental para mantener una buena salud, tanto física como mental.
La piel empieza a regenerarse por la tarde, y llegada la noche es cuando las células alcanzan el punto máximo de actividad, es entonces cuando nosotros debemos aprovechar para ayudar a nuestra piel en su regeneración celular.
El mejor momento para aplicarnos una crema de noche nutritiva es justo antes de irnos a dormir. Los principios activos que ésta posee ayudarán a nuestro organismo a desprenderse de las células muertas y a retener el agua imprescindible para mantener una piel tersa. Las sustancias principalmente utilizadas en los cosméticos son las vitaminas A y E, la glicerina, el ácido hialurónico y lípidos extraídos de plantas.
Antes de utilizar la crema de noche es importante que tengamos la piel bien limpia de las impurezas que hemos ido acumulando a lo largo del día, de esta forma se abrirán los poros y se mejorará la penetración de los principios activos que lleva el cosmético que utilicemos.
Aunque no todas las personas necesitan dormir el mismo tiempo, el promedio de horas de sueño saludable oscila entre las seis y ocho horas.
La siesta, este pequeño sueño reparador resulta beneficioso si no dura más de 20 minutos.

El secreto de belleza de Rihanna

La intérprete de Umbrella dice cuidar mucho su alimentación, además de seguir una estricta disciplina diaria de ejercicios, rutina que se centra principalmente en sus piernas. Esto le hace perder peso rápidamente sin preocuparse por contar las calorías que consume durante el día.
La cantante procura comer sano con una dieta alta en proteínas y fibras, y aunque le gustan los carbohidratos, los evita, sobre todo al final del día.
Según el periódico El Mundo, Rihanna encontró su gran aliado en las tiritas. Emplea bandas adhesivas antisépticas para evitar ampollas, para las uñas rotas y para cubrir sus pezones.

Otro de sus secretos es realzar su pecho. Además, trata de no usar colores demasiado brillantes en sus caderas, ni prendas que las ajusten demasiado. Su peinado también es bastante asentador, realzando sus rasgos finos y elegantes. Usa también vestidos entallados, y zapatos de tacón alto.

Dí adiós a las calorías practicando Spinning

Si acudes al gimnasio para perder peso, lo más recomendable es practicar Spinning. Esta modalidad aeróbica está de moda y causa furor, contando con miles de adictos en nuestro país. Se trata de una forma de entrenamiento en bicicleta estática al ritmo de la música mediante la cual podemos conseguir grandes reducciones de peso, además de ayudarnos a mejorar nuestra salud cardiovascular. Junto a la música, el monitor y los compañeros suponen una motivación extra para convertir a esta modalidad como una de las más divertidas en la práctica de ejercicio.
Sus beneficios no son pocos:
• Favorece la pérdida de grasa corporal.
• Mejora los sistemas cardiovascular y respiratorio.
• Ayuda al control de la tensión arterial.
• Tonificación de los grupos musculares, principalmente los del tren inferior.
• Ayuda a eliminar el estrés.
Una sesión de Spinning consta de unos 40 minutos, lo que será suficiente para no fatigar en exceso a nuestro cuerpo. Si respetamos la intensidad adecuada a nuestras características, podemos perder entre 300-500 Kcal aproximadamente durante la sesión.
Es importante mantener una respiración profunda, de tipo abdominal, evitando los jadeos, así como indumentaria y calzado adecuados. Y, por supuesto, no olvidar hidratarnos durante y después de la sesión.

Pierde peso gracias a la piña

Es la fruta perfecta para las dietas de adelgazamiento. Es muy poco calórica y rica en fibra, enzimas que aportan energía a tu organismo, pectina que te sacia y vitamina C antioxidante.  Por su efecto diurético, favorece la eliminación de líquidos.
Después de una temporada de excesos o comidas abundantes, es una estupenda cura de ayuno desintoxicante para tu organismo.

No es aconsejable seguir esta dieta más de 5 días:

• Desayuno: 2-3 rodajas de piña. Un té o infusión con sacarina.
• Media mañana: Refresco de piña. Hierve la cáscara de la piña durante 20 minutos. Una vez la terminada la cocción, déjala reposar y cuela los posos. Métela en la nevera para tomártela a modo de refresco.
• Comida: Caldo depurativo (4 puerros, 2 nabos, 1 poco de apio, 1 zanahoria y 3 alcachofas). Pollo o pescado a la plancha. Las cantidades tienen que ser equivalentes a la palma de tu mano.
• Merienda: Refresco de piña y yogur desnatado de piña.
• Cena: 4-5 rodajas de piña.

El secreto de belleza de Penélope Cruz

El mayor secreto de belleza de Penélope Cruz es dormir mucho, hasta17 horas seguidas ha dormido la actriz. Además, no le gusta trasnochar y nunca bebe alcohol.
Cuida su piel usando protección solar y bebiendo dos litros de agua al día.
En su tabla de ejercicios no faltan los aeróbicos y la tonificación, alternándolos con la relajación oriental, para lograr el equilibrio cuerpo/mente.

La alcachofa te puede ayudar a adelgazar

La alcachofa es rica en fibra y obstaculiza la absorción de grasas y azúcares, favoreciendo el vaciado intestinal. Aporta alrededor de 49 calorías por 100 gramos. Equilibra la presión sanguínea, por su baja cantidad de sodio, la alcachofa es particularmente recomendable para quien tiene la tensión alta a condición que se tome sin agregar sal.

Es muy beneficiosa para frenar la celulitis, su contenido en potasio la convierte en un alimento muy diurético que combate la retención hídrica.
Es ideal como alimento depurativo, favorece el metabolismo hepático y activa la producción de bilis. Baja el colesterol, coadyuvando a su eliminación por la misma labor estimulante biliar. Regula los niveles de glucemia en sangre.

No es adecuada para embarazadas o mujeres que están dando de mamar (la leche sale con gusto amargo), tampoco para adolescentes ni para personas que estén pasando por un proceso depresivo o están convaleciente de alguna enfermedad. Tampoco se recomienda para personas que desean perder más de 10 kilogramos.

Cómo combatir las ojeras

El contorno de los ojos es una de las zonas más chivatas a la hora de decirnos la edad que tenemos. Es mejor prevenir la aparición de ojeras y bolsas, ya que intentar luego eliminarlas va a ser muy difícil. El mejor tratamiento es empezar a cuidar esta zona antes de que tengamos los signos de envejecimiento ya instalados.
La piel del contorno de los ojos, es la más fina de nuestro cuerpo, y por tanto esta menos preparada para luchar contra el envejecimiento.
La micro-circulación sanguínea y linfática es muy frágil y fina, de ahí que sea una zona en la que tengamos una pigmentación azulada, producida por una falta de micro-circulación.
Influyen factores como la herencia, tener una piel demasiado pálida dando un tono azulado. En las pieles más morenas el tono no es tan azulado y pasan más desapercibidas. También influye la hidratación de la zona, la falta de descanso, cambios hormonales como la menstruación y el embarazo.
¿Qué podemos hacer para combatirlas?
1/ Podemos usar productos específicos para el contorno de ojos, debemos utilizar productos que descongestionen, des-estresen y activen la micro-circulación de esta zona.
2/ Dormir de 7 a 8 horas diarias, y si puede ser boca arriba.
3/ Aplicar bolsitas de té de manzanilla fría sobre los párpados, es espléndido como remedio casero y además económico.La manzanilla también se puede usar en compresas, mojando dos algodones con té frío y poniéndolos en los ojos por diez o quince minutos.
4/ Puedes disimularla utilizando corrector de ojeras, adaptándolo al color de tu ojera.Para aplicarlos de forma correcta se comienza por limpiar bien la piel con una crema hidratante. Luego, colocar el corrector mediante suaves golpecitos, sin estirar la piel, y difuminarlo con una esponja en dirección de afuera hacia adentro. Este producto se lo puede usar solo, o por encima y por debajo de la base de maquillaje, pero cuidando siempre que se funda con la tez. Las mujeres de piel blanca deben usar un corrector en tono claro. Para las que tienen tez clara y cabello negro se les recomienda usar un color natural o beige. A las trigueñas y de cara rosada, le va bien utilizar la gama de rosas. Las de tez morena deben usar un tono beige dorado y las muy morenas, un bronce natural.

Trucos para decirle Adiós a la celulitis

La celulitis o piel de naranja es un problema que afecta básicamente a las mujeres debido a los cambios hormonales y a la mala circulación de la sangre, entre otras causas.
Además de los posibles tratamientos que se puedan hacer para combatir la celulitis, existen muchas recomendaciones prácticas que influyen directamente sobre ella y sobre la salud de nuestro cuerpo en general.
Estos consejos son muy fáciles de seguir a diario y pueden ayudar notablemente a hacer desaparecer la molesta celulitis:

1. Beber mucha agua. Se recomienda el consumo diario de 2 o 3 litros de agua. El consumo de agua ayuda a eliminar las toxinas sobrantes de nuestro organismo contribuyendo en la desaparición de los nódulos de grasa
2. Consumir fibra. Ayuda eliminar los residuos sobrantes evitando que el organismo los absorba. La fibra es una sustancia que se encuentra sobretodo en los cereales (integrales) y los vegetales de hoja verde.

3. Disminuir el consumo de sal. La sal ayuda a retener líquidos en el organismo por lo cual no es nada aconsejable en los casos que se padece celulitis. Para sustituirla se aconseja el uso de especies que no sólo evitan la retención de líquidos sino que pueden contribuir a deshacer las grasas.

4. Evita las bebidas con gas. Están llenas de ingredientes químicos que no sólo carecen de nutrientes sino que además contribuyen a hinchar el cuerpo y añadir más toxinas acentuando más la celulitis.

5. Disminuye el consumo de grasas. Tienden a acumular toxinas lo cual favorece extraordinariamente la aparición de celulitis.

6. No a las golosinas y los productos de repostería pues tienden a contener altos porcentajes de harinas refinadas y grasas, los cuales favorecen mucho la aparición de la celulitis.

7. Son recomendables los masajes. Ayudan a deshacer nódulos de grasas a la vez que activan la micro circulación y el drenaje linfático. Estos masajes son mucho más eficaces si se hacen a diario.

el secreto de Madonna

Sin duda alguna, esta diva del pop luce una figura espectacular a sus casi 50 años. La clave de su éxito se encuentra en el ejercicio, la dieta macrobiótica, y el oxígeno.
Gracias a una dura rutina de ejercicios físicos, una alimentación súper sana y una vida ultra disciplinada centrada en su familia y en los principios de la Cábala, Madonna es capaz de llegar al infinito, y no cesa de reinventarse a sí misma con cada disco.

El ejercicio es para ella una forma de vida. Hace al menos tres horas de ejercicio al día, entre los que se cuentan más de 20 kilómetros a la semana de running, un par de horas al día de aeróbic, cinta elíptica…
En cuanto a sus cuidados del rostro, utiliza cremas hidratantes con minerales del Mar Muerto para combatir el envejecimiento, además de ser gran aficionada a los productos de aromaterapia.
El secreto de su belleza, según ella, son los tratamientos faciales de oxígeno para combatir el cansancio en su rostro y el jet lag de sus giras. Tanto es así que cuenta con una máquina de oxígeno en su propia casa para ganar energía.
Sigue una dieta macrobiótica que evita la carne, los lácteos, el azúcar, bebidas gaseosas y el té negro y permite el arroz integral, los cereales, verduras, soja y semillas.
Por ultimo, no olvida los métodos de relajación como son los tratamientos faciales, masajes, reflexología y terapias orientales.

Cómo eliminar la grasa de la barriga

La grasa depositada en esta zona del cuerpo es signo de obesidad general y considerada símbolo de futuros problemas cardíacos. Quienes poseen una medida de cintura, cuyo diámetro, dividido por el diámetro de las caderas, supera a 0,91, poseen tres veces mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Esto se explica porque cuando la grasa se encuentra ubicada en la franja del abdomen aumenta la posibilidad de progreso de arterias obstruidas.
Además este padecimiento también tiene mayor relación con la aparición de problemas en la metabolización del azúcar y posterior surgimiento de diabetes.

¿Cómo combatirla?
No sólo es necesario establecer un régimen alimenticio saludable, bajo en grasas y calorías, sino también implementar una rutina de ejercicios físicos para perder ese peso de más.

El tipo de entrenamiento que debe llevar a la práctica es el de resistencia. Realiza ejercicios aeróbicos, como aerobic o step, durante 40 minutos o más. En este tipo de entrenamiento los músculos utilizan la grasa almacenada como combustible y, de esa manera, se reducen los almacenamientos de grasas.
Intente fortalecer sus músculos porque el tejido muscular aumenta el metabolismo basal y favorece la quema de grasas.
Respecto a realizar ejercicios abdominales para bajar la grasa abdominal es un mito. Lo cierto es que una vez que haya bajado de peso y eliminado la grasa abdominal, si podrá hacer ejercicios abdominales y notar resultados.
Un consejo fundamental es meter tripa, camine siempre con el ombligo para dentro, así se ejercita el transverso que hace de faja que sujeta el perímetro abdominal.
Ante todo, paciencia.

Hombre guapo, piel bonita

Hay factores que influyen de manera negativa en la piel de los hombres. Estos agentes son el cansancio y el estrés, la contaminación, la dieta desequilibrada, los problemas de salud, no hacer ejercicio físico, fumar y consumir alcohol. Son los mismos que afectan a la piel femenina, sin embargo, inciden de manera diferente en los hombres.
Los hábitos que deben seguir los hombres para mantener su piel cuidada son:

1. Una buena limpieza facial con productos específicos para el rostro.
2. Afeitarse después de la ducha y de limpiar la cara con un producto que prepare el rostro para el afeitado.
3. Usar un tratamiento después del afeitado que aporte a la piel frescor y calma.
4. Utilizar tratamientos faciales: hidratantes, nutritivos, anti-arrugas, anti-edad, contorno de ojos, específicos para pieles grasas, etc.
5. Utilizar productos de protección solar para antes, durante y después del sol.
6. Ducharse con productos específicos y usar desodorantes después de la ducha.
7. Utilizar productos contorno de ojos para evitar las ojeras y bolsas.

reglas de oro para conseguir el cuerpo diez

Tener un cuerpo diez está al alcance de todos, y lo mejor de todo, no hay que sufrir con dietas estrictas. El secreto: cambia de hábitos, lleva una rutina de vida saludable:

1. Haz ejercicios aeróbicos con regularidad, de tres a cinco veces por semana. Esto te ayudará a eliminar la grasa acumulada.

2. Bebe gran cantidad de agua, de esta forma, mejorarás el drenaje y depurarás el organismo. Se recomienda de 1,5 a 2 litros al día. Nada más levantarte, bebe dos vasos de agua.

3. Olvida las bebidas alcohólicas o con gas, ya que aportan gran cantidad de calorías.

4. Reduce el consumo de sal, así evitarás la retención de líquidos.

5. Haz 5 comidas diarias y no te saltes ninguna, de lo contrario incrementarás la grasa de reserva en tu organismo.

6. Toma fruta antes de las comidas. Si lo haces así, facilitas la asimilación de sus vitaminas y fibras. Si las tomas después de comer, dificultan la digestión y asimilación de las grasas.

7. Realiza un desayuno completo y equilibrado. Las calorías aportadas a primera hora del día se metabolizan con mayor rapidez.

8. Evita el azúcar y las harinas refinadas, ya que se almacenan en el organismo en forma de grasa.

9. Evita las dietas de poca duración, porque a la larga terminarás ganando lo perdido, e incluso más.
10. Acostúmbrate a meter barriga a todas horas. No hay mejor entrenamiento abdominal que una buena postura erguida al andar y al estar sentado y especialmente al hacer ejercicio.