Ponte en forma en la playa

Durante las vacaciones, cualquier escenario es adecuado para realizar ejercicios sencillos que, además de divertirnos,nos ayudan a mantenernos sanos. En la playa, podemos aprovechar el viento,las olas del mar o la arena para ponernos en forma.

• Amontonar arena con las piernas: se trabaja la cara interna de los muslos, siempre apretando bien los glúteos,sentados en la aerna,con las piernas abiertas y estiradas, se amontona arena y se va arrastrando con los muslos.
• Pasear por la orilla del mar: tonifica y fortalece la masa muscular u ósea, además de favorecer el riego sanguíneo. Hay que caminar a ritmo rápido en la zona donde rompen las olas, si caminamos por donde la aerna está más blanda se puede provocar tendinitis.
• Coger conchas o piedras: endurece los cuádriceps, sin arquear la espalda para no dañar la zona lumbar,agáchate despacio y con el tronco recto,subiendo con cuidado. Este ejercicio no es conveniente para quienes sufran molestias en las rodillas.
• Hacer fondos: se trabajan bíceps,hombros,dorsal y pectorales, siempre sobre la arena dura,flexiona los brazos a la altura del pecho para subir el cuerpo recto y en bloque.
• Volar una cometa: desarrolla la motricidad general de todo el cuerpo.Utilizar una cometa demasiado grande o defícil de manejar puede obligar a realizar movimientos bruscos que provoquen lesiones.
• Saltar entre las olas: fortalece las piernas y potencia los reflejos. Hazlo en una zona donde el agua cubra hasta las rodillas como máximo, combinando distintas posiciones.