Cambia y organiza tu estilo de vida

Pasar largas horas frente al televisor,comer por ansiedad o gratificarse únicamente a través de la comida, son algunos ejemplos de conductas que debes cambiar si quieres bajar de peso.
Puedes caminar cotidianamente o realizar una actividad física de manera recreativa o sistemática, pero debes hacer algo, moverte. Para lograr la reducción de la masa grasa debes realizar una estrategia basada en una combinación de dieta, ejercicio y hábitos de vida.
Por otra parte, la alimentación también debes organizarla, éstos son algunos consejos:
Desayuno: come más carbohidratos que proteinas
Almuerzo: más carbohidratos que proteinas
Merienda: más proteinas que carbohidratos
Cena: proteinas y carbohidratos simples
Tentenpiés: equilibrado

La dieta de los colores

Los "colores" que es necesario comer para llevar una vida sana son el verde, el blanco, el rojo, el amarillo-anaranjado y el morado.
Los expertos les denominan "los cinco colores del bienestar" porque a cada tono corresponde un efecto, gracias a la presencia de compuestos orgánicos de origen vegetal que, pese a no tener una función nutritiva, constituyen un escudo protector para el organismo.

Con una dieta variada basada en el consumo de frutas y verduras frescas de colores diversos es posible reducir hasta en un tercio el riesgo de cáncer, diabetes, patologías cardiacas y otras enfermedades, según los especialistas.

Las berenjenas, de color morado, frenan el envejecimiento y fortalecen la memoria; o los espárragos, verdes, son buenos para la vista.

las blancas cebollas son buenas para el colesterol, mientras que productos anaranjados como las zanahorias refuerzan el sistema inmunitario, y los tomates rojos tienen efectos positivos sobre el tracto urinario.


Este es un ejemplo de cómo combinar las cinco porciones de vegetales y frutas, incluyendo todos los grupos de colores durante el día:

• Desayuno: 1 vaso de zumo de naranja natural (color amarillo), leche y cereal

• A media mañana : un racimo de uvas (azul-púrpura)

• Almuerzo: Pollo, arroz, ensalada verde con tomate y cebolla (verde, rojo y blanco)

• Merienda : Un licuado de leche sin grasa con papaya (amarillo)

• Cena : Pescado asado, berenjena y zanahorias al curry con cebolla, tomate y ajo (2 porciones de blanco, rojo y amarillo), pan o tortilla, fruta de postre

El secreto de belleza de Eva Longoria

Esta mujer desesperada, usa en su cuerpo una crema de proteína de placenta. Se dice que este ungüento, cuyo tubo cuesta 85 dólares, es el rejuvenecimiento de la piel, gracias a los minerales, antioxidantes y aminoácidos presentes en la sustancia.
Aprovecha su tiempo libre para practicar deportes como escalada en roca y motocross; kick boxing y yoga. Y dispone de un entrenador personal.

Los ejercicios que te vienen bien según tu tipo de trasero

Si tienes el glúteo caído:
Haz peso muerto con rodillas extendidas.
Los ejercicios que flexionan la cadera en lugar de las rodillas solicitan la zona que se sitúa en la parte baja de los glúteos, donde los isquiotibiales se anclan a la cadera.

Si tienes el glúteo ancho:
Haz bicicleta elíptica y prensa de isquiotibiales con poco peso.
El cardio, con muchas repeticiones y poca carga, afina y compacta tus glúteos sin desarrollarlos más.
Los movimientos de isquiotibiales, con carga baja, tienen un efecto parecido.

Si eres de glúteo pequeño:
Haz sprints y cuestas corriendo.
Son ejercicios de potencia que favorecen la ganancia de volumen muscular, al suponer una sobrecarga importante para la zona.

Y si tienes el trasero plano:
Haz zancadas y sentadillas con piernas ligeramente separadas.
Ejercicios como las zancadas, con bastante carga (lleva unas mancuernas en las manos o una barra con peso en los hombros) y las sentadillas, con los pies ligeramente orientados hacia fuera, desarrollan una gran cantidad de músculo.