¿Cuánto debe engordar una mujer en el embarazo?

Las mujeres de peso normal deberían engordar durante su periodo de gestación de 11 a 16 kilogramos (25 a 35 libras), y las mujeres gordas y obesas de 5 a 11 kilos (11 a 25 libras).
La dieta durante el embarazo debe ser sana y equilibrada para no engordar más de lo necesario. Por otra parte, el embarazo no es la mejor etapa para seguir una dieta baja en calorías, ya que tu cuerpo y tu bebé necesitan todos los nutrientes que una buena comida sana y balanceada puede propocionar.

El salvado de avena tiene más contenido en fibras que la avena

El salvado es la capa externa del grano de avena, por lo tanto el salvado de avena es el producto que queda una vez refinados los granos de avena. Esta capa externa, el salvado, es muy rica en fibras, minerales, vitaminas del complejo B y proteínas. Su elevado contenido en fibra dietética hace de él la mejor elección para aquelas personas que desean aumentar la ingesta de fibra en la dieta diaria.
Si quieres optar por la avena para ayudarte a adelgazar, elige el salvado de avena, es más aconsejable.

¿Adelgaza el salvado de avena?

Tradicionalmente, el salvado de avena fue utilizado para alimentar a animales, pero luego se incorporó a la dieta humana por sus beneficios. Para las personas que están a dieta, es fundamental añadirlo en nuestra ingesta porque provoca sensación de saciedad en el estómago y mejora el estreñimiento. Se puede tomar mezclado con leche, en sopas, o como parte del rebozado en carnes y verduras.

Tomar hierro es clave para un pelo sano

El hierro es un mineral esencial para evitar que el pelo se debilite. La carencia de este mineral, provoca anemia ferropénica, que se relaciona con palidez de la piel, aumento de la caída del pelo y uñas delgadas y planas. Está presente en vegetales verdes y carnes rojas. Toma zumo de remolacha porque tiene mucho hierro. Ten en cuenta que la vitamina C contribuye en la absorción del hierro, por eso las lentejas por ejemplo conviene tomarlas con guisantes ricos en vitamina C o con un kiwi de postre.