- Se recomienda complementos nutricionales que contengan hierro, calcio y ácido fólico. Consulta a tu médico antes de tomarlos.
- Comer de forma equilibrada y todos los grupos de alimentos. Las madres vegetarianas deben poner especial cuidado en la toma de proteínas porque son fundamentales para el desarrollo adecuado del feto.
- Come cuatro o cinco veces diarias.
- Si tienes náuseas, vómitos o reflujo, come menos cantidad pero fraccionada en más ingestas diarias evitando consumir grasas.
- Consume abundantes frutas y vegetales.
- Si estás estreñida, ingiere cereales integrales.
- Evita comer entre horas y abstente de consumir refrescos, pasteles, bollos, etc.
- No bebas bebidas alcohólicas.
- Recuerda consumir lácteos, por el calcio que aportan, pero trata de comer y beber aquellos que sean desnatados.
- Bebe,como mínimo, ocho vasos de agua al día.
Pautas para llevar una dieta correcta durante el embarazo
Para que durante la gestación, engordes sólo lo suficiente (unos
doce kilos), sigue las siguientes reglas en cuanto a tu alimentación:
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