Consejos para ganar peso

1.Consumir más grasas saludables: Las grasas saludables, son las de origen vegetal principalmente, como aceites vegetales, aceitunas, aguacate y nueces. Estas grasas fácilmente te ayudan a aumentar calorías de forma saludable, ya que contrario a las saturadas te protegen contra enfermedades del corazón.

Formas de incluirlas:

• Linaza o nueces adicionadas a su cereal
• Nueces como meriendas combinadas con frutas deshidratadas
• Aceites como aderezos en las ensaladas
• Ensaladas y platos con aguacate
• Batidos con nueces o linaza
• Sándwich con aguacate y aceitunas

2.Hidratarse con calorías:
Jugos de frutas, o batidos con leche además de adicionarle calorías te dan abundantes vitaminas, minerales, y en el caso de la leche proteínas de calidad. Evita las bebidas sin calorías, ya que te llenan sin aportarle energía.

3.Ejercicio contra resistencia:
Todo ejercicio en el que trabajes contra un peso, favorece la formación de nuevo músculo. Puede ser el trabajo con pesas, o en ejercicios en que trabajas contra tu propio peso, como pilates y algunos tipos de yoga.

4.Las proteínas:
Consume al menos un gramo de proteína por libra de peso corporal y de tres a cuatro veces esta cantidad en carbohidratos. Recuerda, la proteína es el bloque constructor de músculos y los carbohidratos te proporcionaran energía para los entrenamientos de alta intensidad.